Prijava

Moja eKapija

Kontakt
NavMenu
Agro Energija Industrija Građevina Saobraćaj Finansije IT/Telekomunikacije Turizam, sport, kultura Zdravstvo Lifestyle Posle posla
Početna Vesti

Uz četiri koraka ostanite vitalni i u poznim godinama

Izvor: eKapija Nedelja, 20.03.2022. 13:22
Komentari
Podeli
Ilustracija (Foto: Pressmaster/shutterstock.com)Ilustracija
Neumitno proticanje vremena kod ljudi često izaziva bojazan. Strah od gubitka vitalnosti i snage, kao i razmišljanje o tome kako će izgledati dani kada telo postane slabije, veliko su opterećenje za one koji su na pragu starosti.

Postepeno gubljenje psiho-fizičkih sposobnosti ne možemo da sprečimo, ali svakako možemo uticati na to kakvo će nam biti opšte zdravstveno stanje kada ostarimo. Iako na prvi pogled ne deluje tako, odgovor na pitanje kako ostati zdrav i vitalan nije toliko komplikovan, navodi blog Benu apoteka.


Što više koraka, što manje ležanja

Kao i svi ostali, i starije osobe treba da budu fizički aktivne u granicama svojih mogućnosti. To ne podrazumeva samo rekreativno vežbanje, već može biti i odlazak u kupovinu, šetnja po obližnjem parku, poseta nekom dragom. Važno je da se bar dvadeset minuta dnevno provede u pokretu. Pre bilo kakve sportske aktivnosti, potrebno je posavetovati se sa lekarom.

Ukoliko je osoba zdrava, preporučuju se lagani treninzi i vežbe istezanja pod nadzorom stručnog lica koje će intenzitet i vrstu vežbi prilagoditi uzrastu vežbača. Vežbe za ravnotežu, relaksaciju i disanje pomoći će starijim ljudima da lakše obavljaju svoje dnevne obaveze. To će doprineti njihovoj samostalnosti i motivisati ih da ostanu aktivni.

Vežbe mogu olakšati probleme sa kojima se često suočava starija populacija. Problem inkontinencije se u većini slučajeva uspešno sprečava redovnim izvođenjem vežbi za mišiće karličnog dna. Ovu naviku treba usvojiti pre nego što se jave prvi problemi sa nevoljnim mokrenjem. Dovoljno je izdvojiti samo desetak minuta dnevno, a vežbe su jednostavne i ne zahtevaju posebnu fizičku pripremljenost.


Bistre misli i vedar duh

Pored brige o mišićima, potrebno je voditi računa i o očuvanju kognitivnih funkcija. Svaka novosavladana veština pomoći će mozgu da sačuva svoje sposobnosti. U mnogim mestima dostupni su besplatni programi namenjeni seniorima. Uz malo truda i dobre volje, mogu se steći nova znanja i konačno uživati u onome za šta tokom radnog veka nije bilo vremena.

Iako se o tome nerado govori, stariji ljudi često su usamljeni. Bliskost i povezanost sa unučićima, kao i učestvovanje u nekim zajedničkim aktivnostima, blagodet su za obe generacije.

S obzirom na to da mnoge stare osobe žive same, novi smisao postojanja mogu potražiti i pronaći na mestima na kojima se okupljaju ljudi sličnih godina. Penzionerski klubovi, lokalna udruženja i volonterski centri doprineće da se starija osoba ne oseća odbačeno, već korisno.

Druženje uz društvene igre, negovanje umetničkih sklonosti, horske sekcije i druge obaveze zaokupiće misli i skrenuti pažnju sa činjenice da su sati duži nego ranije, a da slobodnog vremena sada ima na pretek.


Umerene porcije

S obzirom na to da se metabolizam tokom vremena usporava, menjaju se i kalorijske potrebe. Da bi se izbegao nastanak gojaznosti koja sa sobom može doneti brojne poteškoće, preporučuje se korigovanje dotadašnjeg načina ishrane. Obroci treba da budu laganiji, sa većim udelom povrća i ribe. Treba povesti računa i o veličini porcija.

Na vitalnost se, pored nezdravog načina ishrane, loše odražavaju i neke dugogodišnje navike. Pušenje šteti svima, a posebno starijim ljudima čiji krvni sudovi više nisu elastični. Cigarete su ne samo jedna od najštetnijih navika koja ugrožava zdravlje, već i veliko opterećenje za kućni budžet.


Higijena i redovne lekarske kontrole

Briga o sebi i svom okruženju doprineće samopoštovanju. Starost ne može biti izgovor za zanemarivanje lične higijene.

Žal za nekadašnjim vremenom, kada su bili puni snage, pojedince može navesti na pomisao da sadašnji život više nema smisla. Ovo može dovesti do toga da prekinu sa korišćenjem redovne terapije koju im je odredio lekar. Ovakvo ponašanje je uvek štetno i vodi do pogoršanja zdravlja. Simptomi nelečene bolesti postaće izraženiji, a opšte stanje organizma lošije. Procenjivanje toga da li su prepisani lekovi neophodni ili nepotrebni treba prepustati onima koji su se za to školovali - zdravstvenim radnicima.
Tagovi:
starenje
starost
vitalnost
pozne godine
fizička aktivnost
rekreativno vežbanje
šetnja
vežbe istezanja
vežbe za ravnotežu
vežbe za relaksaciju
vežbe disanja
inkontinencija
vežbe za mišiće karličnog dna
bistre misli
vedar duh
besplatni programi namenjeni seniorima
penzionerski klubovi
društvene igre
horske sekcije
slobodno vreme
metabolizam
kalorijske potrebe
gojaznost
pušenje
cigarete
higijena
lekarske kontrole
Komentari
Vaš komentar

Naš izbor

Bivši predsedavajući Saveta ministara BiH preuzima bijeljinski Duvan Agro

Svakodnevne navike zbog kojih izgledamo četiri godine starije Zdravstvo

Zbog "izgladnelog" imunog sistema može da se razvije teži oblik bolesti Zdravstvo

Koliko je nedostatak testosterona opasan za zdravlje muškarca? Zdravstvo

Doživite Zlatibor kroz neodoljiv spoj luksuza i tradicije - Zlatibor Mountain Resort & Spa (FOTO) Turizam, sport, kultura

Koliko može da doživi zdrav čovek? Zdravstvo

5 svakodnevnih navika koje usporavaju metabolizam i uzrokuju gojaznost Zdravstvo

Ples i grad - Harmonizacija kroz jogu Vesti

Top priče

30.04.2024.  |  Građevina, Turizam, sport, kultura

Rekonstrukcija hotela Slavija kreće do kraja godine, neće biti rušenja - Novi kompleks u centru grada imaće dva hotela i poslovnu zgradu

Kompanija u vlasništvu porodice Matijević pre nekoliko meseci kupila je hotel Slavija, a radovi na rekonstrukciji trebalo bi da krenu već do kraja godine. To u izjavi za Nova.rs navodi Zoran Matijević, jedan od suvlasnika te kompanije, koji kaže da će zatražiti subvencije od države, ali da im je najvažnije da što pre dobiju neophodne dozvole. On za naš portal otkriva i kako će izgledati novi kompleks u centru grada. U januaru ove

01.05.2024.  |  Vesti

O čemu razmišljati pre prezentacije za investitore i zašto?

01.05.2024.  |  Vesti

29.04.2024.  |  Industrija, Saobraćaj

U Beogradu od 8. maja samo bela taksi vozila - U slučaju da ne sprovedu odluku, taksiste očekuje velika kazna

29.04.2024.  |  Industrija, Saobraćaj

30.04.2024.  |  Turizam, sport, kultura

Ako vam se svideo "Baby Reindeer" ove serije ćete obožavati

30.04.2024.  |  Turizam, sport, kultura

29.04.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

Raspisan tender za rekonstrukciju vodotornja i gradnju pasarele u okviru Ložionice vredan 12,6 mil EUR

29.04.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

30.04.2024.  |  Energija, Građevina, Finansije

Subvencije za energetsku efikasnost u 137 gradova i opština

30.04.2024.  |  Energija, Građevina, Finansije

28.04.2024.  |  Industrija, Građevina

Sombor prodao 21 ha zemljišta u Industrijskoj zoni

28.04.2024.  |  Industrija, Građevina

eKapija+

Vidi sve

30.04.2024.  |  Saobraćaj, Turizam, sport, kultura

Gebrüder Weiss podržava ekspediciju "Projekat Grenland"

30.04.2024.  |  Saobraćaj, Turizam, sport, kultura

30.04.2024.  |  Vesti

Praznici su stvarno važni - Slobodni dani za sve Lidl prodavce

30.04.2024.  |  Vesti

30.04.2024.  |  Vesti

Izglasan novi Upravni odbor Helenskog privrednog udruženja

30.04.2024.  |  Vesti

29.04.2024.  |  Građevina, Finansije

Lukavac Cement 50. rođendan dočekuje pod okriljem mađarske Talentis Grupe

29.04.2024.  |  Građevina, Finansije

29.04.2024.  |  Finansije, Turizam, sport, kultura

Goran Ivanišević i Luna Vujović predstavili novu fondaciju UNIQA SEE Future - Podrška za bolju budućnost

29.04.2024.  |  Finansije, Turizam, sport, kultura

26.04.2024.  |  Industrija

DS Smith kreira ambalažu koja se 100% reciklira - Vaš ulaz u cirkularnu ekonomiju

26.04.2024.  |  Industrija

26.04.2024.  |  Energija

Saša Mujović, ministar energetike i rudarstva Crne Gore - Voda, vetar i sunce zamena za pljevaljski ugalj

26.04.2024.  |  Energija

26.04.2024.  |  Energija, Građevina

Dragana Korica, izvršna direktorka Saveta zelene gradnje Srbije - Resursa nema, građevinska industrija mora da postane održivija

26.04.2024.  |  Energija, Građevina

Izdvajamo još...

Finansiranje
Subvencije za energetsku efikasnost u 137 gradova i opština
Pokrajina finansira nabavku kvalitetnih priplodnih grla
Objavljeno 5 javnih poziva za subvencije za beogradske poljoprivrednike
EIB potpisala ugovore sa bankama o garancijama za kredite malim i srednjim preduzećima na Zapadnom Balkanu
Urbanističke priče
Oglašen javni uvid u nacrt izmena i dopuna PDR-a Suvo rudište na Kopaoniku za deo celine Centar - Blok B7
Na uvidu plan za prostor između Sadova i radne zone u Novom Sadu - Zelenilo i poslovni objekti
Šta se planira na Alibegovcu u Sremskoj Kamenici?
Šta predviđaju izmene plana za prostor između Sajlova i Veternika u Novom Sadu?
Nekretnine - vesti
Grad Zaječar prodaje zemljište u blizini OŠ "Hajduk Veljko"
Prestige Line Invest iz Subotice planira gradnju zgrade sa 30 stanova u Somboru (FOTO)
U Jagodini se prodaje zemljište za gradnju poslovnog objekta
U Vrbasu u planu gradnja zgrade sa 11 stanova
Investirati u nekretnine?
Salonski stan - Nekretnina čija vrednost ne opada
Trend visokih cena zakupa stanova u Beogradu će se nastaviti
Želite da gradite ekološku montažnu vikendicu? - Ipak se posavetujte sa arhitektom
Garaža kao garsonjera - Na Starom gradu parking mesto prodato za čak 63.000 EUR

Rubrike za dalje čitanje

U šta ulagati
Startup
Infrastruktura
Cirkularna ekonomija
Retrospektiva investicija
Intervjui
Filantropi
Poslovni saveti
Poslovno okruženje
Finansiranje
Ko je ko
Novi propisi
Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.

Zaboravili ste šifru? Kliknite OVDE

Za besplatno probno korišćenje, kliknite OVDE

Pratite na našem portalu vesti, tendere, grantove, pravnu regulativu i izveštaje.
Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu
Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno, uz konsultacije sa našim ekspertima.