Da li zaista moramo da prevalimo tih 10.000 koraka dnevno?
Izgleda da je brojka od 10.000 koraka dnevno nastala kao reklamni slogan još 1965. godine za prodaju pedometra koji je lansirala kompanija "Jamaši klok" u Japanu. Uređaj je nazvan "Manpo-kei" što u prevodu znači "mjeri 10.000 koraka". Tako je ovaj marketinški trik postavio mjeru koju bi trebalo da prelazimo dnevno i postavlja se kao cilj čak i na popularnim pametnim satovima, poput "Fitbita".
Onda su se i istraživači posvetili utvrđivanju koristi koje donosi ovaj cilj. Činjenica da su neke studije pokazale da ovaj broj koraka poboljšava zdralje srca, mentalno zdravlje, pa čak i da smanjuje rizik od dijabetesa, može, donekle, da objasni zašto se i dalje držimo ovog proizvoljnog broja.
U starom Rimu udaljenost se mjerila brojem koraka. I sama reč "milja" izvedena je iz latinske fraze mila passum – 1.000 preći, što je oko 2.000 koraka. Smatra se da prosječna osoba pređe oko 100 koraka u minutu – što bi značilo da bi prosječnoj osobi trebalo malo manje od 30 minuta da pređe milju.
Dakle, da bi neko postigao cilj od 10.000 koraka, trebalo bi da hoda između četiri i pet milja dnevno, za šta je potrebno odvojiti oko dva sata.
Ali dok su neka istraživanja pokazala zdravstvenu korist od 10.000 koraka, nedavna istraživanja na Medicinskom fakultetu Univerziteta Harvard, pokazuju da je u prosjeku oko 4.400 koraka dnevno bilo dovoljno da se značajno smanji rizik od smrti kod žena.
Ovaj broj je dobijen na osnovu poređenja sa osobama koje prelaze 2.700 koraka dnevno. Što su ljudi više koraka prelazili dnevno, to je rizik bio manji, dok se nije došlo do brojke od oko 7.500 koraka dnevno. Posle ovog broja nisu zabilježene bilo kakve koristi.
Nije utvrđeno da li će se slični rezultati pokazati i u muškoj populaciji, no ovo je ipak dokaz da svakodnevnim kretanjem možemo poboljšati svoje zdravlje i smanjiti rizik od prerane smrti.
Svjetska zdravstvena organizacija preporučje odraslima da provedu najmanje 150 minuta umjerene fizičke aktivnosti nedjeljno (ili 75 minuta intenzivne fizičke aktivnosti), ali istraživnja takođe, pokazuju da čak i vježbe niskog intenziteta mogu poboljšati naše zdravlje – mada će vježbe umjerenog intenziteta to učiniti u većoj mjeri. To znači da vas 150 minuta umjereno brzog hoda nedeljno može dovesti do željenog cilja.
Aktivnost će vam pomoći i da ublažite štete od sjedenja tokom dužeg vremenskog perioda. Istraživanja su pokazala da ljudi koji svakog dana sjede osam ili više sati imaju za 59% veći rizik od prerane smrti u poređenju sa onima koji sjede manje od četiri sata dnevno.
Međutim, takođe su otkrili i da ako svakog dana posvete oko 60 do 75 minuta umjerenoj fizičkoj aktivnosti, čini se da se ovaj rizik eliminiše. Tako da bi brzo hodanje do posla ili prodavnice moglo da ublaži negativne efekte predugog sjedenja.
Nedavna istraživanja na Univerzitetu u Teksasu takođe su pokazala da ako dnevno pređete manje od 5.000 koraka, vaše tijelo narednog dana neće moći da metaboliše masti, a nakupljanje masti u organizmu takođe povećava vjerovatnoću od nastanka kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa. To je dodatno potkrepljeno i prethodnim istraživanjem koje pokazuje da ljudi koji su hodali manje od 4.000 koraka dnevno nisu mogli da ponište ovaj smanjeni metabolizam masti.
Povećavanjem fizičke aktivnosti, poput hodanja, smanjuje se rizik od smrti i poboljšava se zdravstveno stanje, uključujući smanjenje rizika od razvoja hroničnih bolesti poput demencije i određenih vrsta raka. U nekim slučajevima štiti nas i od nastanka dijabetes tipa dva, a pomaže i u očuvanju imuniteta.
Međutim, na osnovu trenutnih istraživanja, čini se da 10.000 koraka dnevno nije od suštinske važnosti da bismo ostvarili zdravstvene koristi – čini se da je polovina tog broja korisnija.
Ukoliko namjeravate da povećate broj koraka koji prelazite dnevno ili jednostavno želite više da se krećete, najbolje je da to učinite tako što ćete svoj trenutni broj uvećavati za oko 2.000 koraka dnevno (što bi bilo oko 20 minuta hoda).
Naš izbor
Top priče
30.04.2024. | Energija, Industrija
Tender banjalučkog Vodovoda za solarne elektrane zbunio ponuđače
Banjalučki Vodovod je poništio tender za nabavku četiri solarne elektrane vrijedne 1,4 mil KM zato što su uslovi u tenderskoj dokumentaciji bili zbunjujući za potencijalne ponuđače. Javna nabavka je bila raspisana u novembru prošle godine sa ciljem da ovo preduzeće samostalno proizvodi struju za vlastite potrebe, a višak prodaje. Taj plan je bar za sada stavljen na čekanje, jer je nakon skoro pola godine od raspisivanja tendera tek
28.04.2024. | Vijesti
eKapija istraživala tržište rada u BiH - Imamo li za šta slaviti Prvi maj?
28.04.2024. | Vijesti
29.04.2024. | Energija
FERK odbio dati saglasnost za korekciju EPBiH: Cijene struje do daljnjeg ostaju iste
29.04.2024. | Energija
01.05.2024. | Turizam, sport, kultura
Ako vam se svidio "Baby Reindeer" ove serije ćete obožavati
01.05.2024. | Turizam, sport, kultura
29.04.2024. | Energija, Industrija, Građevina, Finansije
29.04.2024. | Energija, Industrija, Građevina, Finansije
29.04.2024. | Saobraćaj, Turizam, sport, kultura
Aerodrom Mostar dogovorio 20 chartera Luxwinga
29.04.2024. | Saobraćaj, Turizam, sport, kultura
eKapija+
28.04.2024. | Vijesti
eKapija istraživala tržište rada u BiH - Imamo li za šta slaviti Prvi maj?
28.04.2024. | Vijesti
30.04.2024. | Građevina, Turizam, sport, kultura
Gradi se novi objekat na stadionu NK Azot u Vitkovićima kod Goražda
30.04.2024. | Građevina, Turizam, sport, kultura
29.04.2024. | Vijesti
CEFTA i WB6 CIF se ujedinjuju kako bi osnažili glasove preduzeća
29.04.2024. | Vijesti
27.04.2024. | Agro
Italijani pomažu razvoj proizvodnje romanijskog skorup kajmaka, u planu gradnja mini sirane
27.04.2024. | Agro
Poslovne šanse
28.04.2024. | Zdravstvo
Travnička bolnica kupuje CT aparat vrijedan više od 1,2 mil KM
26.04.2024. | Agro, Industrija, Građevina
KHK Lukavac prodaje više parcela, licitacija 16. maja
26.04.2024.. | Agro, Industrija, Građevina
25.04.2024. | Građevina
U Gradišci planiraju radove na trgu kod katoličke crkve, raspisan tender u vrijednosti 620.000 KM
25.04.2024. | Građevina
24.04.2024. | Građevina, Saobraćaj
Po treći put raspisan tender za idejno rješenje brze ceste Doboj Istok-Gračanica-Šićki Brod
24.04.2024. | Građevina, Saobraćaj
24.04.2024. | Energija, Turizam, sport, kultura, Zdravstvo
Lječilište Gata kod Bihaća konačno dobija bazen - Raspisan tender vrijedan oko 750.000 KM
24.04.2024. | Energija, Turizam, sport, kultura, Zdravstvo
23.04.2024. | Građevina, Zdravstvo
Ponovo raspisan tender za rekonstrukciju zgrade Kasindol u okviru bihaćke bolnice - Radovi vrijedni 1,88 mil KM
23.04.2024. | Građevina, Zdravstvo