Prijava

Moja eKapija

Kontakt
NavMenu
Agro Energija Industrija Građevina Saobraćaj Finansije IT/Telekomunikacije Turizam, sport, kultura Zdravstvo Lifestyle Poslije posla
Početna Vijesti

Uz četiri koraka ostanite vitalni i u poznim godinama

Izvor: eKapija Ponedjeljak, 21.03.2022. 08:41
Komentari
Podeli
Ilustracija (Foto: Pressmaster/shutterstock.com)Ilustracija
Neumitno proticanje vremena kod ljudi često izaziva bojazan. Strah od gubitka vitalnosti i snage, kao i razmišljanje o tome kako će izgledati dani kada tijelo postane slabije, veliko su opterećenje za one koji su na pragu starosti.

Postepeno gubljenje psiho-fizičkih sposobnosti ne možemo da spriječimo, ali svakako možemo uticati na to kakvo će nam biti opšte zdravstveno stanje kada ostarimo. Iako na prvi pogled ne djeluje tako, odgovor na pitanje kako ostati zdrav i vitalan nije toliko komplikovan, navodi blog Benu apoteka.

Što više koraka, što manje ležanja

Kao i svi ostali, i starije osobe treba da budu fizički aktivne u granicama svojih mogućnosti. To ne podrazumijeva samo rekreativno vježbanje, već može biti i odlazak u kupovinu, šetnja po obližnjem parku, posjeta nekom dragom. Važno je da se bar dvadeset minuta dnevno provede u pokretu. Prije bilo kakve sportske aktivnosti, potrebno je posavjetovati se sa ljekarom.

Ukoliko je osoba zdrava, preporučuju se lagani treninzi i vježbe istezanja pod nadzorom stručnog lica koje će intenzitet i vrstu vježbi prilagoditi uzrastu vježbača. Vježbe za ravnotežu, relaksaciju i disanje pomoći će starijim ljudima da lakše obavljaju svoje dnevne obaveze. To će doprinijeti njihovoj samostalnosti i motivisati ih da ostanu aktivni.

Vježbe mogu olakšati probleme sa kojima se često suočava starija populacija. Problem inkontinencije se u većini slučajeva uspješno sprečava redovnim izvođenjem vježbi za mišiće karličnog dna. Ovu naviku treba usvojiti prije nego što se jave prvi problemi sa nevoljnim mokrenjem. Dovoljno je izdvojiti samo desetak minuta dnevno, a vežbe su jednostavne i ne zahtijevaju posebnu fizičku pripremljenost.

Bistre misli i vedar duh

Pored brige o mišićima, potrebno je voditi računa i o očuvanju kognitivnih funkcija. Svaka novosavladana vještina pomoći će mozgu da sačuva svoje sposobnosti. U mnogim mjestima dostupni su besplatni programi namijenjeni seniorima. Uz malo truda i dobre volje, mogu se steći nova znanja i konačno uživati u onome za šta tokom radnog vijeka nije bilo vremena.

Iako se o tome nerado govori, stariji ljudi često su usamljeni. Bliskost i povezanost sa unučićima, kao i učestvovanje u nekim zajedničkim aktivnostima, blagodet su za obje generacije.

S obzirom na to da mnoge stare osobe žive same, novi smisao postojanja mogu potražiti i pronaći na mjestima na kojima se okupljaju ljudi sličnih godina. Penzionerski klubovi, lokalna udruženja i volonterski centri doprinijeće da se starija osoba ne osjeća odbačeno, već korisno.

Druženje uz društvene igre, njegovanje umjetničkih sklonosti, horske sekcije i druge obaveze zaokupiće misli i skrenuti pažnju sa činjenice da su sati duži nego ranije, a da slobodnog vremena sada ima na pretek.

Umjerene porcije

S obzirom na to da se metabolizam tokom vremena usporava, mijenjaju se i kalorijske potrebe. Da bi se izbjegao nastanak gojaznosti koja sa sobom može donijeti brojne poteškoće, preporučuje se korigovanje dotadašnjeg načina ishrane. Obroci treba da budu laganiji, sa većim udjelom povrća i ribe. Treba povesti računa i o veličini porcija.

Na vitalnost se, pored nezdravog načina ishrane, loše odražavaju i neke dugogodišnje navike. Pušenje šteti svima, a posebno starijim ljudima čiji krvni sudovi više nisu elastični. Cigarete su ne samo jedna od najštetnijih navika koja ugrožava zdravlje, već i veliko opterećenje za kućni budžet.

Higijena i redovne ljekarske kontrole

Briga o sebi i svom okruženju doprineće samopoštovanju. Starost ne može biti izgovor za zanemarivanje lične higijene.

Žal za nekadašnjim vremenom, kada su bili puni snage, pojedince može navesti na pomisao da sadašnji život više nema smisla. Ovo može dovesti do toga da prekinu sa korišćenjem redovne terapije koju im je odredio lekar. Ovakvo ponašanje je uvijek štetno i vodi do pogoršanja zdravlja. Simptomi neliječene bolesti postaće izraženiji, a opšte stanje organizma lošije. Procjenjivanje toga da li su prepisani lijekovi neophodni ili nepotrebni treba prepustati onima koji su se za to školovali - zdravstvenim radnicima.

Tagovi:
starenje
starost
vitalnost
pozne godine
fizička aktivnost
rekreativno vježbanje
šetnja
vježbe istezanja
vježbe za ravnotežu
vježbe za relaksaciju
vježbe disanja
inkontinencija
vježbe za mišiće karličnog dna
bistre misli
vedar duh
besplatni programi namenjeni seniorima
penzionerski klubovi
društvene igre
horske sekcije
slobodno vrijeme
metabolizam
kalorijske potrebe
gojaznost
pušenje
cigarete
higijena
ljekarske kontrole
Komentari
Vaš komentar

Naš izbor

Ogroman uticaj opušaka na eko sistem Agro

Doživite Zlatibor kroz neodoljiv spoj luksuza i tradicije - Zlatibor Mountain Resort & Spa (FOTO) Turizam, sport, kultura

Zakon o kontroli duhana u FBiH stupa na snagu 20. maja Turizam, sport, kultura, Zdravstvo

Od 20. maja počinje primjena Zakona o zabrani pušenja na javnim mjestima u FBiH - Šta kažu ugostitelji Turizam, sport, kultura, Zdravstvo

Bivši predsjedavajući Savjeta ministara BiH preuzima bijeljinski Duvan Agro

Duhanska stanica u Grudama ide na licitaciju - Početna cijena 1,65 mil KM Građevina

Svakodnevne navike zbog kojih izgledamo četiri godine starije Zdravstvo

Pet svakodnevnih navika koje usporavaju metabolizam i uzrokuju gojaznost Zdravstvo

Top priče

20.05.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

Traže se nadzornici građevinskih radova na tunelu Prenj

Evropska banka objavila je 17. maja tender za iskazivanje interesa za konsultantske usluge nadzora nad građevinskim radovima na tunelu Prenj. Konsultantske usluge otvorene su u dvije faze. Zainteresovane kompanije mogu se prijaviti do 1. jula 2024. godine do 12 sati. Više informacija o raspisanom tenderu možete pogledati OVDJE. Ranije je dodijeljen ugovor za konsultantske usluge koje se tiču provedbe projekta izgradnje tunela Prenj i

21.05.2024.  |  Turizam, sport, kultura

Federalni turistički barometar: Rekordni brojevi u prvom kvartalu 2024.

21.05.2024.  |  Turizam, sport, kultura

19.05.2024.  |  Građevina

Stanivuković povodom izmjena regulacionog plana: Izgradnja Ćiriličnog parka nikada nije bila upitna

19.05.2024.  |  Građevina

21.05.2024.  |  Građevina, Turizam, sport, kultura

Počelo pobijajanje šipova za Nacionalni stadion u Surčinu

21.05.2024.  |  Građevina, Turizam, sport, kultura

19.05.2024.  |  Energija, Industrija

Podnijeta tužba protiv RS zbog mHE Duboka

19.05.2024.  |  Energija, Industrija

21.05.2024.  |  Građevina, Turizam, sport, kultura

Šire se smještajni kapaciteti na Žabljaku - Gradiće se hotelski kompleks Emerald Mountain Residence (FOTO)

21.05.2024.  |  Građevina, Turizam, sport, kultura

19.05.2024.  |  Saobraćaj, Finansije

Željeznice RS u minusu 41 mil KM

19.05.2024.  |  Saobraćaj, Finansije

eKapija+

Vidi sve

21.05.2024.  |  IT, Telekomunikacije

BH Pošta počela sa izdavanjem sertifikata za elektronski potpis

21.05.2024.  |  IT, Telekomunikacije

21.05.2024.  |  Turizam, sport, kultura

Otvoren novi poziv za jačanje regionalne saradnjem na raspolaganju 360.000 EUR

21.05.2024.  |  Turizam, sport, kultura

20.05.2024.  |  Finansije

Počinje Transatlantski ekonomski forum jugoistočne Evrope u Vašingtonu

20.05.2024.  |  Finansije

20.05.2024.  |  IT, Telekomunikacije

Prvi "Trebinje media fest" od 14. do 16. juna

20.05.2024.  |  IT, Telekomunikacije

20.05.2024.  |  IT, Telekomunikacije

IDDEEA uputila apel za pažljivo korištenje digitalnih identiteta

20.05.2024.  |  IT, Telekomunikacije

17.05.2024.  |  IT, Telekomunikacije

Novinarka eKapije Marija Dedić finalistkinja regionalnog konkursa Siemens Media Award 2024 - Među pet najoriginalnijih tekstova u regionu

17.05.2024.  |  IT, Telekomunikacije

16.05.2024.  |  Građevina, Turizam, sport, kultura

Rekonstrukcija ili izgradnja novog hotela Monument - Austrijski investitor želi da uloži 100 mil KM na Kozari

16.05.2024.  |  Građevina, Turizam, sport, kultura

17.05.2024.  |  Saobraćaj

Autoceste FBiH snizile cijenu TAG uređaja za 50%

17.05.2024.  |  Saobraćaj

Izdvajamo još...

Investirati u nekretnine?
Uprkos rastu cijena, potražnja za nekretninama veća od ponude
U martu manje dozvola za gradnju stanova u FBiH
Inflacija čini kupovinu stana nemogućom - Kvadrat košta kao tri plate
Stari stanovi u Srpskoj dostižu cijenu novih
Infrastruktura
Traže se nadzornici građevinskih radova na tunelu Prenj
Probijanje tunela Hranjen ponovo u zastoju - Radnici povučeni, poništen tender za nadzor
Pogledajte kako izgleda izgradnja najskuplje dionice u BiH (FOTO)
Povezivanje na autoput - Vlada SBK planira izgradnju brze ceste od Bugojna do Nević Polja
Nekretnine - projekti
Megaprojekat Crystalico još samo na papiru živi, realizaciju stopirali investitori
Braća Dodig u Međugorju grade luksuzni teniski centar na 25.000 kvadrata (FOTO)
Ovako će izgledati novi neboder Europe Tower u centru Sarajeva (VIDEO)
I dalje se čeka gradnja davno najavljenog kompleksa Crystalico u Tuzli, investitor bez prihoda i sa dugovanjima
Nekretnine - vijesti
Arapi grade apartmane na Trebeviću na mjestu nekada popularnog Doma invalida
Cijena stanova u Srpskoj veća za 24,1%
U Bijeljini i Banjaluci lani prodate najskuplje kuće - 90 kvadrata za 700.000 KM
Arapski investitori osvajaju još jedan dio Sarajeva, kreće gradnja novog objekta

Rubrike za dalje čitanje

U šta ulagati
Startup
Infrastruktura
Cirkularna ekonomija
Retrospektiva investicija
Intervjui
Filantropi
Poslovni savjeti
Poslovno okruženje
Finansiranje
Ko je ko
Novi propisi
Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.

Zaboravili ste šifru? Kliknite OVDJE

Za besplatno probno korišćenje, kliknite OVDJE

Pratite na našem portalu vijesti, tendere, grantove, pravnu regulativu i izvještaje.
Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu
Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno, uz konsultacije sa našim ekspertima.