NavMenu

Dovedite se u formu pre Nove godine - Sedam vežbi za potpuni kućni trening

Izvor: Muški magazin Utorak, 29.10.2024. 09:58
Komentari
Podeli
(Foto: Unsplash / Giorgio Trovato)
Približava se kraj godine, a to znači da je pravo vreme da razmislite o svojim novogodišnjim ciljevima - a za mnoge, jedan od tih ciljeva je sigurno bolja fizička forma. Međutim, odlazak u teretanu tokom hladnih zimskih meseci ili posle dugog radnog dana često može biti težak i demotivišući. Takođe, ne želimo svi da izdvajamo mnogo novca za članarine u teretani ili skupu fitnes opremu. Srećom, postoji rešenje koje vam omogućava da u toplini svog doma postignete rezultate koje želite, bez dodatnih troškova i stresa.

Kućni treninzi postali su izuzetno popularni poslednjih godina, i to s dobrim razlogom. Ne samo da štedite vreme i novac, već vežbanje kod kuće pruža fleksibilnost da trening prilagodite svom rasporedu. Bilo da se spremate za prazničnu sezonu ili samo želite da uđete u novu godinu sa zdravim telom i jasnim ciljevima, kućni trening može biti jednako efikasan kao i treninzi u teretani. Potrebno je samo malo discipline, prostora i ovih nekoliko ključnih vežbi koje će aktivirati celo telo.

Ako vam zvuči primamljivo da uđete u Novu godinu u boljoj formi, nastavite da čitate! Sledi sedam jednostavnih, ali efikasnih vežbi koje možete raditi kod kuće, bez potrebe za opremom, a koje će vam pomoći da poboljšate snagu, izdržljivost i sagorevanje kalorija. Ove vežbe pokrivaju sve osnovne grupe mišića i pružaju potpun trening celog tela, uz minimalno vreme potrebno za obavljanje. Spremite se da unesete energiju u svoju rutinu i dočekate praznike u najboljoj formi!

Sklekovi

Jedna od najjednostavnijih i najefikasnijih vežbi za gornji deo tela. Sklekovi aktiviraju grudi, ramena, tricepse i core, pružajući sjajnu osnovu za izgradnju snage.

Čučnjevi

Čučnjevi su sjajni za jačanje nogu, kukova i donjeg dela leđa. Takođe, pomažu u poboljšanju ravnoteže i fleksibilnosti.

Plank

Ova izometrička vežba jača core i poboljšava stabilnost celog tela. Idealna je za jačanje trbušnih mišića i donjeg dela leđa.

Iskorak

Vežba koja cilja mišiće nogu, gluteusa i kukova, a uz to pomaže u jačanju kolena i poboljšava ravnotežu.

Trbušnjaci

Klasični trbušnjaci fokusiraju se na trbušne mišiće, pomažući u definisanju srednjeg dela tela i poboljšanju ukupne snage core-a.

Skok čučanj

Vežba visokog intenziteta koja kombinuje čučanj sa skokom. Pomaže u sagorevanju kalorija i jačanju mišića nogu i corea.

Supermen

Ova vežba je odlična za jačanje donjeg dela leđa i gluteusa. Takođe, pomaže u poboljšanju fleksibilnosti i stabilnosti.
Komentari
Vaš komentar

Top priče

07.11.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

Đajić: Metalne šine i staklo su povećale težinu nadstrešnice bar za trećinu

Da je urađeno sve što je traženo možda se tragedija na železničkoj stanici u Novom Sadu ne bi desila. Podizvođačka firma Starting iz Batajnice ignorisala je sve to što su tražili ljudi angažovani za nadzor radova. Ponašali su se bahato i neprofesionalno, ali im je to tolerisano. Još ne znam zbog čega, ističe inženjer geologije Zoran Đajić, koji je do juna 2023. radio na rekonstrukciji zgrade železničke stanice u Novom Sadu

Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.

Zaboravili ste šifru? Kliknite OVDE

Za besplatno probno korišćenje, kliknite OVDE

Pratite na našem portalu vesti, tendere, grantove, pravnu regulativu i izveštaje.
Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu
Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno, uz konsultacije sa našim ekspertima.