Prijava

Moja eKapija

Kontakt
NavMenu
Agro Energija Industrija Građevina Saobraćaj Finansije IT/Telekomunikacije Turizam, sport, kultura Zdravstvo Lifestyle Posle posla
Početna Vesti

Kako da ostanete aktivni i motivisani za trening kod kuće

Izvor: novosti.rs Četvrtak, 30.03.2023. 13:37
Komentari
Podeli
Ilustracija (Foto: Unsplash/Intenza Fitness)Ilustracija
Redovno vežbanje može smanjiti hronični stres, anksioznost ili, na primer, poboljšati raspoloženje i ojačati vaš imuni sistem.

Radite trening snage jednom dnevno tri puta nedeljno i trčite napolju jednom dnevno u dane kada ne radite trening snage.

Čini se da, možda, ne postoji oblast u kojoj redovno vežbanje ne bi imalo pozitivan efekat.

U nastavku su saveti kako zadržati motiviciju i ne prekinuti vežbanje kod kuće?


Spoznajte zašto

Da biste uspešno savladali sve što želite da postignete, potreban vam je dobar razlog i znate svoje "zašto?" Zašto to želite da uradite? Što je vaš cilj jači i važniji, veća je verovatnoća da ćete ostati motivisani da trenirate na duge staze. Nažalost, jedna motivacija nije svemoćna. Kada "zašto" zvuči previše uopšteno, postoji velika šansa da biste uveče posle napornog treninga radije "zavalili" ispred televizora umesto da vežbate. Ovo se može dogoditi kada se iza vašeg uzroka kriju podrška, zdravlje ili gubitak težine. Samo kažete sebi da još nije tako loše i počnite da radite na sebi od ponedeljka ili kada se sve zvezde poravnaju.


Postavite ciljeve koji su bliski i realni

Ova tačka je veoma blisko povezana sa definicijom glavnog "zašto". Recimo da odlučite da izgubite 20 kilograma ili dobijete 5 kilograma mišićne mase za šest meseci, a odlučnošću MMA boraca dobijete zamah u prvim danima. Međutim, vremenom, motivacija i želja za postizanjem velikih stvari opadaju zbog činjenice da je težina za mesec dana drugačija, na primer, "samo" za 2 kilograma a vi niste toliko zadovoljni sobom. To je uglavnom zato što je vaša meta predaleko.

Šta treba učiniti sa dugoročnim ciljevima? Podelite ih na manje podciljeve. Zaista je jednostavno kao što izgleda na prvi pogled. Verovatno već znate da je to uglavnom zbog češćeg aktiviranja centra za nagrađivanje, osećaja zadovoljstva od kontinuiranog ispunjavanja delimičnih ciljeva i dopaminskih nagrada. Koristeći ovu strategiju, vi ćete preokrenuti vagu i učiniti da dopamin radi za vas umesto protiv vas.


Zakažite svoj trening kao hitan sastanak

Reći da ćete provoditi pola sata vežbajući svaki dan i nadati se da će to zaista delovati, nekada se ne pokaže kao ispravno. Verovatno vam se i ranije dešavalo da kada nešto niste popravili na vreme, verovatno posle nije uspelo. Zato je važno da dobro poznajete sebe:

Više ste kao jutarnja ptica, ustajanje vam ne predstavlja problem, a možete li da zamislite jutarnji trening koji će vas, uz hladan trening tuš, napuniti energijom za dan koji je pred vama?

Ili vam razmišljanja o jutarnjim vežbama ne donose nikakvu korist, a više volite da trenirate posle posla, kada zahvaljujući treningu razbistrite glavu i psihički se opustite nakon napornog dana?

Zapišite određeno vreme za vežbanje u svom kalendaru koje vam odgovara i tretirajte ga kao da je hitan sastanak. Svakog dana od 6 ujutru ili od 17.30 popodne radite vežbe. Da biste bili sigurni, uključite obaveštenje na telefonu koje će vas pripremiti za predstojeći događaj najmanje 15 minuta pre treninga.
Tagovi:
redovno vežbanje
vežbanje kod kuće
zakazivanje treninga
postavljanje ciljeva treninga
Komentari
Vaš komentar

Naš izbor

Dnevne navike koje mogu drastično da nam poboljšaju nivo energije Zdravstvo

Vežbanje može biti efikasno i kod kuće! Industrija, Turizam, sport, kultura

Centar Beauty Imagini : Male tajne zdravog života Agro, Turizam, sport, kultura, Zdravstvo

Vežbe koje vam mogu pomoći da smanjite upale u organizmu Turizam, sport, kultura, Zdravstvo

Sibirska motivacija za mršavljenje - Tone uglja za najuspešnije Agro, Turizam, sport, kultura

Top priče

23.04.2024.  |  Saobraćaj, IT, Telekomunikacije

Kentkart tuži Grad Beograd i zahteva 17 mil EUR odštete

Kompanija Kentkart, koja je godinama obavljala naplatu karata u gradskom prevozu, nakon raskida ugovora tužila je grad i zahtevala odštetu od 17 mil EUR, izjavio je predsednik Privremenog organa Grada Beograda Aleksandar Šapić. - Kontrolisali su sistem od 250 mil EUR godišnje. Ja tvrdim da preko 1 mil EUR ne mogu da dobiju, a mislim da će čak biti obrnuto, jer mi imamo dokaze da su unazadili sistem - rekao je Šapić za Radio-televiziju

23.04.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

Najavljen tender za prvu deonicu brze pruge Beograd-Niš od Velike Plane do Paraćina

23.04.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

23.04.2024.  |  Građevina

Prihvaćene primedbe iz Topole na trasu puta Vožd Karađorđe

23.04.2024.  |  Građevina

24.04.2024.  |  Turizam, sport, kultura

Gardijanova lista najlepših nacionalnih parkova u Evropi, tu je i jedan iz komšiluka

24.04.2024.  |  Turizam, sport, kultura

22.04.2024.  |  Industrija, Saobraćaj

Srbija će projekat "letećih taksija" za EXPO razvijati sa kompanijom Airbus - Najavljeno potpisivanje memoranduma

22.04.2024.  |  Industrija, Saobraćaj

24.04.2024.  |  Vesti

Opada udeo Srba koji traže posao u inostranstvu - Rad na daljinu za inostrane poslodavce ostaje veoma privlačan

24.04.2024.  |  Vesti

22.04.2024.  |  Saobraćaj

Grad Beograd prodaje garaže - Početna cena 7.000 EUR

22.04.2024.  |  Saobraćaj

eKapija+

Vidi sve

24.04.2024.  |  Građevina

Prezentovan rad Centra za rešavanje sporova u građevinarstvu na stručnom skupu

24.04.2024.  |  Građevina

24.04.2024.  |  Finansije

Mobi banka postaje Yettel Bank

24.04.2024.  |  Finansije

23.04.2024.  |  Građevina

Predvodnici dekarbonizacije cementne industrije - Lafarge Srbija na putu karbonske neutralnosti

23.04.2024.  |  Građevina

23.04.2024.  |  Energija

Miloš Colić, direktor kompanije New Energy Solutions - Prvi zeleni megavati iz vetroparka Pupin već ove godine, u pripremi još mnogo novih projekata

23.04.2024.  |  Energija

23.04.2024.  |  Energija, Građevina

Vladan Komatović, generalni menadžer Green Energy 360 - Solarna elektrana "ključ u ruke" za mesec dana

23.04.2024.  |  Energija, Građevina

23.04.2024.  |  Industrija

Georgi Hristov, direktor kompanije Tavex zlato&srebro: Zašto je investiciono zlato poželjna investicija poslednjih godina?

23.04.2024.  |  Industrija

23.04.2024.  |  Finansije

ProCredit Banka: Nula izgovora za nula emisija

23.04.2024.  |  Finansije

22.04.2024.  |  Vesti

Miodrag Perović, Senior Development Manager, CPI Property Group - STOP SHOP Subotica do kraja godine postaje naš najveći ritejl park

22.04.2024.  |  Vesti

Izdvajamo još...

Finansiranje
Objavljeno 5 javnih poziva za subvencije za beogradske poljoprivrednike
EIB potpisala ugovore sa bankama o garancijama za kredite malim i srednjim preduzećima na Zapadnom Balkanu
Javni poziv za mere energetske efikasnosti do 29. aprila
Regionalni čelendž fond finansira projekte 11 obrazovnih ustanova u Srbiji
Investirati u nekretnine?
Trend visokih cena zakupa stanova u Beogradu će se nastaviti
Želite da gradite ekološku montažnu vikendicu? - Ipak se posavetujte sa arhitektom
Garaža kao garsonjera - Na Starom gradu parking mesto prodato za čak 63.000 EUR
Novi Sad lider po trgovanju građevinskim zemljištem - Parcela od 100 m2 košta kao garsonjera
U šta ulagati?
Evo gde 0,001% najbogatijih ulaže svoj novac
Ove biljke su dobre za zdravlje, ali i za paorsku zaradu
Sibirski limun uspeva i u Srbiji - Kako se uzgaja?
Pet pravila za uspešno ulaganje u investiciono zlato
Poslovni saveti
Stručnjak tvrdi: Ovih pet pitanja morate postaviti poslodavcu na razgovoru za posao
Kako zamoliti menadžera da vam bude mentor?
10 pravila koja svaki zaposleni mora da zna
Da li na poslu manipulišu vama? - Ovu su znakovi upozorenja

Rubrike za dalje čitanje

U šta ulagati
Startup
Infrastruktura
Cirkularna ekonomija
Retrospektiva investicija
Intervjui
Filantropi
Poslovni saveti
Poslovno okruženje
Finansiranje
Ko je ko
Novi propisi
Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.

Zaboravili ste šifru? Kliknite OVDE

Za besplatno probno korišćenje, kliknite OVDE

Pratite na našem portalu vesti, tendere, grantove, pravnu regulativu i izveštaje.
Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu
Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno, uz konsultacije sa našim ekspertima.