Prijava

Moja eKapija

Kontakt
NavMenu
Agro Energija Industrija Građevina Saobraćaj Finansije IT/Telekomunikacije Turizam, sport, kultura Zdravstvo Lifestyle Posle posla
Početna Vesti

Pet vežbi koje možete raditi na poslu - Ukočenost stalni pratilac rada na računaru

Izvor: eKapija Sreda, 11.05.2022. 13:06
Komentari
Podeli
(Foto: dotshock/shutterstock.com)
Ukočenost, bol u vratu i leđima – stalni su pratioci rada za računarom. Da ne bismo došli u situaciju da ne možemo da funkcionišemo od bola, veoma je važno da barem 10 minuta u toku radnog vremena odvojimo za vežbe laganog istezanja. Ovih pet vežbi se mogu raditi čak i u kancelarijskoj stolici.

1. Sedite na stolicu vodeći računa da kičma bude ispravljena. Zatim se "pogrbite" i spustite glavu dok ne osetite prijatno istezanje. Ne pravite nagle pokrete jer ljudima koji već imaju spondilozu ili drugo oštećenje vrata, ovaj pokret može biti naporan. Možete praviti i kružne pokrete glavom, u jednu pa u drugu stranu.

2. Ruke prekrstite na potiljku, ali pazite da se laktovi ne savijaju na unutra. Sa zategnutim laktovima spuštajte se ka podu, pa se vratite u početni položaj. Ponovite vežbu deset puta, pa isto uradite na drugoj strani. Ne odvajajte stopala od poda, izvedite pokret samo do one granice dok ste stabilno oslonjeni o podlogu.

3. Dlanove spustite na pod, da budu paralelni sa stopalima. Desnom rukom dotaknite levi vrh stolice, dok je druga ruka i dalje na podu. Osetićete prijatno istezanje u struku. Zatim vratite ruku na pod i isto ponovite sa levom, s tim što sada vrhovima prstiju treba da pipnete desni ugao stolice. Vežbu ponovite naizmenično deset puta.

4. Podignite desnu nogu i stavite stopalo na levo koleno. Glavom krenite ka podu, ali vodite računa da vam kičma bude prava. Nemojte je kriviti, bolje da amplituda pokreta bude mala nego da radite vežbu pogrešno. Uradite deset puta i osetićete istezanje u bokovima. Zatim stopalo leve noge stavite na desno koleno i ponovite postupak.

5. Oslonite glavu i ramena na naslon stolice, a dlanove položite na sedište. Podignite zadnjicu sa stolice, ostanite u tom položaju nekoliko sekundi i vratite se u početnu poziciju. Uradite vežbu deset puta i ojačaćete mišiće nogu i zadnjice.

Tagovi:
vežbe
bol u leđima
bol u vratu
istezanje
vežbe na poslu
Komentari
Vaš komentar

Naš izbor

Da li će se zakon koji zabranjuje ugrađene kvarove primenjivati u Srbiji? Industrija

U narednom periodu veće uključivanje startap zajednice u razvoj sports-tech industrije IT, Telekomunikacije, Turizam, sport, kultura

Najbolje vežbe za pomoć kod bolova i ukočenosti zglobova Turizam, sport, kultura

Bol ne treba trpeti - Srbija ima jedinstven i inovativan Centar za bol Zdravstvo

Elektroprivrede Zapadnog Balkana dogovorile zajednički put energetske tranzicije Energija

Vežbe tokom radnog vremena pomoći će vam da budete uspešniji Turizam, sport, kultura

Tri brza i laka načina da smanjite stres: Ove tehnike možete da primenite i na poslu Zdravstvo

"Biofreeze" za ublažavanje i otklanjanja bolova dobitnik nagrade "Wellness Award 2010" Turizam, sport, kultura, Zdravstvo

Top priče

18.04.2024.  |  Energija, Građevina

Zbog RHE Bistrica izmeštaće se dva državna puta - EPS traži projektanta, potrebna i aktuelizacija studije opravdanosti gradnje

Elektroprivreda Srbije raspisala je tender za izradu idejnog rešenja i tehničke dokumentacije za izmeštanje državnih puteva za potrebe izgradnje reverzibilne hidroelektrane (RHE) Bistrica. Kako je navedeno u tehničkoj specifikaciji posla, trase objekata budućeg sistema RHE Bistrica u blizini akumulacije Potpeć se ukrštaju sa trasom državnog puta IIA reda broj 191 Bistrica-Priboj, a trasa državnog puta IIA reda broj 194 Kokin

18.04.2024.  |  Industrija, Finansije

Stižu novi lovci na srpsko zlato - Australijski Strickland Metals kupio rudarski projekat na planini Rogozna

18.04.2024.  |  Industrija, Finansije

18.04.2024.  |  Saobraćaj

Jovanović: Razmotriti kupovinu Siemens tramvaja proizvedenih u Kragujevcu za GSP Beograd

18.04.2024.  |  Saobraćaj

18.04.2024.  |  Finansije, IT, Telekomunikacije

Hrvatski Aircash stiže u Srbiju

18.04.2024.  |  Finansije, IT, Telekomunikacije

17.04.2024.  |  Industrija, Građevina, Saobraćaj, Finansije

Feka Automotive gradi energetski efikasan proizvodni objekat - EBRD odobrila 15 mil EUR

17.04.2024.  |  Industrija, Građevina, Saobraćaj, Finansije

18.04.2024.  |  Energija

Predloženo potpisivanje memoranduma o razumevanju između relevantnih obrazovnih i naučnih institucija i predstavnika Vlade u vezi sa nuklearnim programom

18.04.2024.  |  Energija

17.04.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

Gradiće se parking na Jastrepcu u okolini Kruševca

17.04.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

eKapija+

Vidi sve

19.04.2024.  |  Finansije

Kompanija Marsh McLennan Adria organizovala Adria Forum o globalnim rizicima

19.04.2024.  |  Finansije

19.04.2024.  |  Zdravstvo

Denis Nikitin, generalni direktor budućeg postrojenja SCHOTT Pharma u Jagodini - Izgradnja fabrike napreduje u skladu sa planovima, otvaranje očekujemo u toku 2025. godine

19.04.2024.  |  Zdravstvo

18.04.2024.  |  Vesti

CBRE potvrdio lidersku poziciju osvojivši tri priznanja na 19. dodeli SEE Real Estate Awards

18.04.2024.  |  Vesti

18.04.2024.  |  Vesti

Sporazumni prestanak radnog odnosa - Novine u sudskoj praksi?

18.04.2024.  |  Vesti

18.04.2024.  |  Građevina

Nova dimenzija života u delu Beograda koji se budi iz sna (FOTO)

18.04.2024.  |  Građevina

18.04.2024.  |  Turizam, sport, kultura

Culinary Crossroads - Serbia meets Japan

18.04.2024.  |  Turizam, sport, kultura

17.04.2024.  |  Saobraćaj

Milšped Group uspostavlja direktnu železničku liniju između Kine i Srbije

17.04.2024.  |  Saobraćaj

17.04.2024.  |  Finansije

Snažan rast Milenijum osiguranja

17.04.2024.  |  Finansije

Izdvajamo još...

Nekretnine - projekti
Ovako će izgledati jedna od kula u budućem kompleksu autobuske i železničke stanice u bloku 42 - M2 će imati 29 spratova, 390 stanova, bazen... (FOTO)
Vinarija Dekanter planira gradnju objekta vinarije u Čortanovcima
Domaća firma gradi Centar za razvoj veštačke inteligencije na Novom Beogradu - Na 13.000 m2 kompleks sa prostorima za napredna istraživanja u virtuelnoj realnosti i 36 stanova (FOTO)
U okolini Nove Varoši u planu 10 kuća za odmor - Tipski objekti sa fasadama od drveta i kamena (FOTO)
Urbanističke priče
Šta se planira na Alibegovcu u Sremskoj Kamenici?
Šta predviđaju izmene plana za prostor između Sajlova i Veternika u Novom Sadu?
Na levoj obali Dunava u planu gradnja novog naselja na 300 ha - Između Ovče i Krnjače planirano oko 2.000 stanova, vrtići, škola, dom zdravlja, privredni parkovi...
Šta se sve planira uz toplanu Majevica u Novom Sadu?
Poslovni saveti
Kako zamoliti menadžera da vam bude mentor?
10 pravila koja svaki zaposleni mora da zna
Da li na poslu manipulišu vama? - Ovu su znakovi upozorenja
Zaposleni završe samo polovinu zadataka tokom nedelje - Šta je potrebno za veću produktivnost?
Finansiranje
EIB potpisala ugovore sa bankama o garancijama za kredite malim i srednjim preduzećima na Zapadnom Balkanu
Javni poziv za mere energetske efikasnosti do 29. aprila
Regionalni čelendž fond finansira projekte 11 obrazovnih ustanova u Srbiji
Vojvodina podržava mlade poljoprivrednike - Demografska obnova ruralnih područja

Rubrike za dalje čitanje

U šta ulagati
Startup
Infrastruktura
Cirkularna ekonomija
Retrospektiva investicija
Intervjui
Filantropi
Poslovni saveti
Poslovno okruženje
Finansiranje
Ko je ko
Novi propisi
Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.

Zaboravili ste šifru? Kliknite OVDE

Za besplatno probno korišćenje, kliknite OVDE

Pratite na našem portalu vesti, tendere, grantove, pravnu regulativu i izveštaje.
Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu
Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno, uz konsultacije sa našim ekspertima.