Izvor: eKapija | Četvrtak, 23.09.2021.| 15:44
Izdvojite članak Odštampajte vest

Šta se događa sa telom ukoliko šetate sat vremena svakoga dana?

Ilustracija
Ilustracija (Foto: eakkaluktemwanich/shutterstock.com)
Šetnja je jedan od najboljih oblika telesne vežbe. Poboljšava rad kardiovaskularnog sistema, a i odlična je za skidanje kilograma.

Pojedinci šetnju ne smatraju dovoljno efikasnom u poređenju sa intenzivnijim oblicima treninga. Ali, hodanje itekako može biti korisno, a u nastavku teksta pogledajte šta se događa sa telom ukoliko svakog dana šetate 60 minuta.


Sagorevanje kalorija

Jednostavnost je karakteristika koja šetnju čini privlačnom aktivnošću za mnoge, naročito one koji žele sagoreti dodatne kalorije. Naravno, broj kalorija koje se troše zavisi od brojnih faktora, naročito o vašoj telesnoj težini i brzini hodanja, piše portal Zadovoljna.

Evo nekoliko primera kako šetnja pomaže u sagorevanju kalorija.

Osoba od 55 kilograma koja hoda prosečnom brzinom od 4,8 km/h za sat vremena će potrošiti 193 kalorije. Pri istoj toj brzini osoba od 68 kilograma sagoreće 238 kalorija.

Pri brzini od 5,6 km/h ove će osobe potrošiti 237, odnosno 292 kalorija u sat vremena, a ako ubrzaju tempo na 6,4 km/h potrošnja se povećava na 275, odnosno 340 kalorija.

Prosečna brzina hodanja je 4,8 km/h, a što brže hodate i što više kilograma imate, više ćete kalorija sagoreti. Ostali faktori koji će uticati na potrošnju kalorija su teren, temperatura vazduha i vaše godine i pol.

U svakom slučaju, sat vremena hodanja dnevno pomoći će vam da potrošite kalorije i izgubite kilograme. U jednoj studiji sprovedenoj nad 11 žena prosečne težine, nakon 6 meseci hodanja ubrzanim tempom svaka od njih izgubila je u proseku 7,7 kilograma, odnosno 10% od početne telesne težine.

Brzinu i vreme hodanja postepeno su se povećavale, ali dok nisu došle do 30 minuta aktivnosti, gubitak težine bio je beznačajan što pokazuje da bi vreme provedeno u šetnji moglo da utiče na efikasnost gubitka kilograma.


Koliko se kilograma gubi ako šetate sat vremena dnevno?

Da bi osoba izgubila na težini mora unositi manje kalorija nego što ih troši. Često se navodi da oko pola kilograma telesne mase odgovara veličini od 3.500 kalorija. Smanjenje dnevnog unosa za 500 kalorija dobar je početak za većinu ljudi koji žele smršati. Deo ovog deficita možete postići i hodanjem sat vremena dnevno, a možete postupno smanjiti i količinu kalorija koje unosite.

U zavisnosti od unosa kalorija, deficit od 500 kalorija dnevno, piše Healthline, može dovesti do gubitka težine od 0,2 do 0,9 kilograma nedeljno.

Nemojte zaboraviti i da je šetnja povezana sa nekoliko drugih zdravstvenih prednosti osim gubitka težine među kojima su bolje raspoloženje i kvalitet života, kao i smanjeni rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.


Kako trenirati hodanje?

Ovu jednostavnu vežbu lako je učiniti delom svakodnevnice. Ako ste početnik, bitno je da krenete polako, a onda postupno ubrzavate tempo i trajanje šetnje.

Korak po korak i doći ćete do željenih sat vremena dnevno zahvaljujući kojima ćete održavati željenu kilažu i čuvati zdravlje. Što se tiče opreme, najbitnije su udobne patike.

Kako vam šetnja ne bi dosadila, što se često događa kod bilo kog repetitivnog oblika treninga, redovito menjajte rutu, povedite društvo, slušajte muziku, i obavezno sebe nagradite za uspeh.

Kako biste gubili kilograme ne zaboravite da morate pojačavati intenzitet hodanja kako biste sagoreli što više kalorija. Kako napredujete, možete dodati i opterećenje tako što ćete u rukama nositi bučice.

Zaključak je da hodanje predstavlja veoma zdrav oblik treninga. Idealno je za početnike, ali i sve druge, a sat vremena hodanja dnevno pomoći će vam da smršate i ostvarite vitku liniju.
Unos komentara je omogućen samo ulogovanim korisnicima.
Pratite na našem portalu vesti, tendere, grantove, pravnu regulativu i izveštaje.
Testiraj besplatno!
Prijavite se na naš dnevni ekonomski bilten koji će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana.
Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.
Testiraj besplatno!
Testiraj besplatno!
Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima.
Testiraj besplatno!

Ako ste već korisnik, ulogujte se:
Zaboravili ste šifru? Kliknite OVDE
Za besplatno probno korišćenje, kliknite OVDE