Izvor: Klix | Petak, 04.06.2021.| 12:28
Izdvojite članak Odštampajte vest

Lagani sedmominutni trening pomaže u sagorevanju masnoća

(Foto: Stock-Asso/shutterstock.com)
Kris Džordan, elitni fiziolog za vežbanje sa iskustvom u obuci oružanih snaga koji je trenutno direktor fiziologije vežbanja na Johnson & Johnson Human Performance Institute, stvorio je jednostavan trening pod nazivom "sedmominutni trening".

Sedmominutni trening sadrži vežbe koje su brzo dobile na popularnosti: intervalni trening visokog intenziteta ili izvođenje kratkih vežbi sa kratkim periodima odmora.

Za sve koji su isprobali sedmominutni trening, a možda im je bilo previše teško da ga završe, Džoran je početkom ove godine objavio noviju i lakšu varijantu "stajaći sedmominutni trening".

Ideja koja stoji iza ove nove verzije, kao što je on objasnio, jeste učiniti sedmominutni trening dostupnijim što većem broju ljudi, uključujući njegovog starijeg brata triatlonca i 82-godišnju majku.

U ovoj verziji, kao što i samo ime govori, on uklanja sve vežbe koje bi mogle dovesti do naprezanja tela osobe tako što bi ih spustile na pod, uključujući teže poteze poput sklekova i trbušnjaka.

- Kao i originalni trening, vežba uključuje trening za kardio fitnes, donji deo tela, gornji deo tela i trbušni mišići - tim tim redosledom - objašnjava Džordan.

Svaka vežba traje samo 30 sekundi, a između njih je samo pet sekundi odmora. Da biste izvukli maksimum iz treninga, radite svaku vežbu na relativno visokom intenzitetu - oko sedam ili osam na skali od jedan do deset.

Ako sumnjate da vežbama u tako kratkom vremenu možete ssagoreti masnoće, Džordan ima dokaze koji ga podupiru.

- Kada je reč o neposrednim zdravstvenim blagodatima ove vrste intenzivnog treninga, sve je u pitanju šećer u krvi - objasnio je doktor Timoti Čurč, profesor preventivne medicine na Državnom univerzitetu Luizijana za Men's Journal.

Na primer, ako preskačete vijača ili trčite sprint, vaše telo tada prerađuje šećer u krvi, što pomaže gubitku kilograma, a stres na vašim mišićima dovodi do veće kondicije.

- Kao i kod drugih oblika vežbanja, kada mišići rastu, povlače vaš koštani sistem, povećavajući gustinu kostiju - navodi ovaj magazin.

Mnogo novih istraživanja takođe pokazuje da intervalni trening pokreće oslobađanje makrofaga i T ćelija, pojačavajući imunološku funkciju tela satima nakon vašeg poslednjeg skleka.

Kako vaša kondicija raste, znajte da ove vežbe možete izvoditi i duže od sedam minuta, ali ne govorimo o satima. Deset, 15 ili 20 minuta je sasvim dovoljno kako biste bili u odličnoj kondiciji.
Unos komentara je omogućen samo ulogovanim korisnicima.
Pratite na našem portalu vesti, tendere, grantove, pravnu regulativu i izveštaje.
Testiraj besplatno!
Prijavite se na naš dnevni ekonomski bilten koji će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana.
Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.
Testiraj besplatno!
Testiraj besplatno!
Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima.
Testiraj besplatno!

Ako ste već korisnik, ulogujte se:
Zaboravili ste šifru? Kliknite OVDE
Za besplatno probno korišćenje, kliknite OVDE