Prijava

Moja eKapija

Kontakt
NavMenu
Agro Energija Industrija Građevina Saobraćaj Finansije IT/Telekomunikacije Turizam, sport, kultura Zdravstvo Lifestyle Poslije posla
Početna Vijesti

Zašto se javlja sezonska depresija i kako je ublažiti

Izvor: Nezavisne novine Srijeda, 24.11.2021. 13:37
Komentari
Podeli
ilustracija (Foto: Syda Productions/shutterstock.com)ilustracija
Jedna od tri osobe, prema istraživanjima, ne osjeća se dobro tokom hladnijih i zimskih dana, u odnosu na ljepše vrijeme. Riječ je o vrsti depresivnog stanja koje se zove - sezonski afektivni poremećaj.

Kako vrijeme postaje hladnije, a dani sve kraći, neki ljudi primjećuju da imaju manje energije i da se ne osjećaju pozitivno kao obično.

Iako su ova osjećanja za neke možda privremena, otprilike trećina ljudi stalno se tokom jesenjih i zimskih mjeseci bori sa vrstom depresije poznatom kao sezonski afektivni poremećaj.

Simptomi mogu varirati od blagih do ozbiljnih, ali obično uključuju loše raspoloženje, gubitak interesovanja ili zadovoljstva u stvarima u kojima su osobe ranije uživale, promjenu apetita (obično osoba jede više nego obično), promjene u spavanju (obično je potrebno više sna).

Istraživačima još nije jasno šta uzrokuje navedeni poremećaj, ali je riječ o složenom i višeslojnom stanju.

Neka istraživanja sugerišu da bi to moglo biti zbog neispravnog funkcionisanja hipotalamusa (oblast mozga koja reguliše biološke procese kao što su raspoloženje, san i apetit) ili proizvodnje previše melatonina (hormona koji kontroliše naš ciklus spavanja i buđenja, koji proizvodi moždana epifiza).

Neki istraživači spekulišu da bi stvar mogla biti i zbog poremećenog cirkadijalnog ritma - prirodnog, unutrašnjeg procesa koji reguliše naš ciklus spavanja i buđenja.

Naravno, i drugi faktori mogu biti "u igri". Na primjer, neka istraživanja su pokazala da je veća vjerovatnoća da će žene doživjeti neki vid sezonske depresije - iako je, zbog nedostatka specifičnih istraživanja, neizvjesno da li ove rodne razlike zaista postoje i ako postoje, zašto.

Neki ljudi primjećuju da njihovi simptomi počinju da se poboljšavaju kada godišnja doba počnu da se mijenjaju i proljeće se približava. Ali to ne znači da ne postoji mnogo stvari koje ljudi mogu da urade tokom zimskih mjeseci kako bi im pomogli da se izbore sa simptomima.

Za osobe sa navedenim simptomima, preporučeni tretmani za olakšanje stanja, uključuju psihološke intervencije (kao što su terapije razgovora) ili uzimanje lijekova (kao što su antidepresivi).

Istraživanja pokazuju i da je kognitivna bihejvioralna terapija (koja se fokusira na izazivanje naših uznemirujućih misli i promjenu našeg ponašanja) efikasan tretman za ovaj poremećaj.

Šetnja, otvoren prostor i sunčeva svjetlost

U jednoj studiji, istraživači su pokazali da je kognitivna bihejvioralna terapija povezana sa značajno nižom depresijom kada se stanje pacijenta prati godinu dana kasnije u poređenju sa tretmanom koja uključuje svjetlosnu terapiju (izlaganje posebnoj jakoj svjetlosti u trajanju od oko 20 do 30 minuta ili više dnevno).

Osobe koje su svakodnevno šetale takođe su pokazale značajna poboljšanja svih simptoma depresije u poređenju sa onima koji su bili izloženi vještačkom svjetlu.

Studije ukazuju na to da je redovna šetnja od velike pomoći

Ključni dio terapije je podrška pacijentima u tehnici koja se zove bihejvioralna aktivacija, koja ima za cilj da poboljša raspoloženje, ohrabrujući ljude da kvalitetno organizuju svoj dan i da se uključe u smislene, prijatne aktivnosti - na primjer, hobije.

Istraživanja takođe ukazuju na to da određeni antidepresivi mogu biti posebno efikasni u liječenju simptoma sezonske depresije.

Uspješnost i način primjene pomenute svjetlosne terapije se takođe konstantno istražuju.
Jedna studija je pokazala da svjetlosna terapija može biti efikasan način upravljanja simptomima sezonske depresije kada se koristi u kombinaciji sa antidepresivima.

Osim stručne pomoći, postoji nekoliko stvari koje ljudi mogu samostalno preduzeti, kako bi lakše podnijeli simptome sezonske depresije.

Izlazak napolje na prirodno dnevno svjetlo može biti od koristi i prema jednoj studiji, dobijanje više prirodnog svjetla tokom dana može pomoći u suzbijanju simptoma.

Učesnici studije koji su išli u svakodnevnu šetnju pokazali su značajna poboljšanja svih simptoma depresije, u poređenju sa onima izloženim vještačkom svjetlu.

Iako je neizvjesno zašto tačno dnevno svjetlo može da poboljša simptome, ovo je i dalje laka i efikasna stvar koju ljudi mogu da urade da poboljšaju svoje raspoloženje svakog dana.

Ishrana i vježbanje

Studije takođe pokazuju i da način života, činjenica da li i koliko vježbate i kako se hranite - imaju veze sa depresijom.

Neki nalazi ukazuju na to da vježbanje (samostalno ili u kombinaciji sa svjetlosnom terapijom) može umanjiti simptome depresivnih stanja.

Pregled koji ocjenjuje uticaja vježbanja na depresiju je ukazao na psihološke boljitke (vježbanje odvraća pažnju od negativnih misli i dobro je "sredstvo" za druženje) ali i one fiziološke (kao što su pozitivne promjene u nivou endorfina ili kortizola).

Preporuka je da se svako ko osjeti simptome bilo kakvog depresivnog stanja, javi ljekaru sa kim će se i konsultovati o eventualnoj terapiji.

Tagovi:
stres
sezonska depresija
sezonski afektivni poremećaj
Komentari
Vaš komentar

Naš izbor

Zbog čega zaposleni izbjegavaju pauze Vijesti

Banjalučki psihijatar poručuje poslodavcima: Vremena se mijenjaju, ne možete trenirati strogoću Vijesti

Imali ste naporan dan na poslu? Uradite ove stvari kod kuće Zdravstvo

Kako da prepoznate da vam posao izaziva anksioznost? - Obratite pažnju na ove simptome Zdravstvo

Raspoloženje oca utiče na intelekt djeteta Zdravstvo

Šta se dešava vašem tijelu ako mrzite svoj posao Zdravstvo

Ove aktivnosti umanjuju stres Zdravstvo

Kako da prepoznate da vam posao izaziva anksioznost? - Obratite pažnju na ove simptome Zdravstvo

Top priče

17.04.2024.  |  Vijesti

UIO odložila kupovinu zgrade u centru Banjaluke

Nekoliko dana prije nego što će im isteći rok da se izjasne o ponudi firme Grand trade (Grand trejd) za kupovinu poslovnog prostora u Banjaluci, Uprava za indirektno oporezivanje BiH se dogovorila sa ponuđačem da se rok za konačnu odluku prolongira za još nekoliko mjeseci. Firma biznismena Mileta Radišića, koji je ležao u zatvoru zbog privrednog kriminala, dostavila je u januaru ove godine dvije ponude, prenosi Capital. Prvom je Upravi

15.04.2024.  |  Energija, Finansije

Zelene obveznice stigle su i na BiH tržište - Čemu služe, koji su rizici i potencijali?

15.04.2024.  |  Energija, Finansije

17.04.2024.  |  Finansije

U Srpskoj počinje novi sistem fiskalizacije

17.04.2024.  |  Finansije

18.04.2024.  |  Turizam, sport, kultura

Kamakura - skriveni dragulj Japana

18.04.2024.  |  Turizam, sport, kultura

17.04.2024.  |  Građevina

Prodaja sarajevske Hidrogradnje odgođena za 25. april - Početna cijena i dalje 88 mil KM

17.04.2024.  |  Građevina

18.04.2024.  |  Agro, Industrija

U toku poziv za sufinansiranje zapošljavanja pripravnika u sektoru poljoprivrede u FBiH

18.04.2024.  |  Agro, Industrija

17.04.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

Dodik: Do kraja godine građevinska dozvola za izgradnju aerodroma u Trebinju

17.04.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

eKapija+

Vidi sve

17.04.2024.  |  Agro, Finansije, IT, Telekomunikacije

Danju razvija baze podataka, a noću kulinarske klipove - Kako je magistar kompjuterskih nauka Neno Cooks od kuvanja napravio biznis (VIDEO)

17.04.2024.  |  Agro, Finansije, IT, Telekomunikacije

18.04.2024.  |  Vijesti

Raspisan poziv za dodjelu finansijske podrške putem Inovacionih vaučera Zapadnog Balkana

18.04.2024.  |  Vijesti

18.04.2024.  |  Građevina

U Trnovu uklanjaju štetne azbestne cijevi - Potpisan ugovor o rekonstrukciji vodovoda

18.04.2024.  |  Građevina

18.04.2024.  |  Agro, Industrija

U toku poziv za sufinansiranje zapošljavanja pripravnika u sektoru poljoprivrede u FBiH

18.04.2024.  |  Agro, Industrija

17.04.2024.  |  Vijesti

Otvorene prijave za akcelerator program inovativnih poslovnih ideja u Istočnom Sarajevu

17.04.2024.  |  Vijesti

16.04.2024.  |  Industrija

Metal Tehnologija iz Dervente predstavlja novi proizvod - Maske za klimu za savršen spoj funkcionalnosti i estetike

16.04.2024.  |  Industrija

16.04.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

Počela izgradnja nove kružne raskrsnice kod pekare Bakal na banjalučkom tranzitu, u sredini skulptura tulipana

16.04.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

16.04.2024.  |  Vijesti

Želite da uložite u luksuznu nekretninu? - Vodite računa da ispunjava ove uslove

16.04.2024.  |  Vijesti

Izdvajamo još...

U šta ulagati?
Cijene povrća u porastu - Kupovati ili saditi svoju baštu?
Izdanci hmelja prodaju se po cijeni od 1.000 EUR za kilogram
Sibirski limun uspjeva i našim prostorima - Kako se uzgaja?
Ove biljke su dobre za zdravlje, ali i za paorsku zaradu
StartUp
Otvorene prijave za akcelerator program inovativnih poslovnih ideja u Istočnom Sarajevu
Raspisan poziv za učešće u Startup 10 programu
"Digitalni farmer" uskoro na engleskom
Kako prepoznati i prevazići greške koje uništavaju startape
Infrastruktura
Dodik: Do kraja godine građevinska dozvola za izgradnju aerodroma u Trebinju
Trebinje uskoro potpisuje ugovor o obilaznici vrijedan 5 mil KM - Nastavljaju se radovi na putu Žegulja-Stolac
Počeli pripremni radovi za izgradnju pristupnog puta za most u Česmi
Potpisan sporazum o izgradnji dijelova brze ceste Lašva - Nević Polje
Nekretnine - vijesti
Cijena stanova u Trebinju porasla, potražnja ostala ista
BH Banka za 5,5 mil KM prodaje poslovni objekat u Sarajevu
Treća sreća i licitacija za Hotel Internacional u Zenici, cijena snižena za skoro 2 mil KM
Novi objekat u centru Tuzle - Počeli radovi na gradnji SPO Central Square

Rubrike za dalje čitanje

U šta ulagati
Startup
Infrastruktura
Cirkularna ekonomija
Retrospektiva investicija
Intervjui
Filantropi
Poslovni savjeti
Poslovno okruženje
Finansiranje
Ko je ko
Novi propisi
Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.

Zaboravili ste šifru? Kliknite OVDJE

Za besplatno probno korišćenje, kliknite OVDJE

Pratite na našem portalu vijesti, tendere, grantove, pravnu regulativu i izvještaje.
Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu
Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno, uz konsultacije sa našim ekspertima.