Prijava

Moja eKapija

Kontakt
NavMenu
Agro Energija Industrija Građevina Saobraćaj Finansije IT/Telekomunikacije Turizam, sport, kultura Zdravstvo Lifestyle Posle posla
Početna Vesti

Tehnike disanja koje će vam pomoći da se opustite posle napornog radnog dana

Izvor: B92 Četvrtak, 27.12.2018. 11:04
Komentari
Podeli
(Foto: BlurryMe/shutterstock.com)
Velnes stručnjak Riči Bostok (Richie Bostock) osnovao je pre četiri godine kompaniju u kojoj uči ljude tehnikama disanja, da bi se lakše izborili sa stresom, depresijom i anksioznošću. Evo nekih njegovih saveta kako da se pomoću disanja smirite u različitim situacijama, prenosi Daily Mail.

Za generalnu anksioznost

Ova tehnika disanja pomoći će vam da resetujete nervni sistem. Zove se i 1-2-1 disanje gde se brojevi 1-2-1 odnosi na dužinu svakog koraka disanja, gde je jedan deo udisaj, dva izdisaj, jedan pauza.

Da počnete, stavite obe šake preko pupka i kada udahnete, izdahnite kroz nos, osetite kako vam se ruke na stomaku pomeraju prilikom udisaja i izdisaja.

Pokušajte da dišete ovim ritmom - tri sekunde udišite, šest sekundi izdišite, tri sekundi pauzirajte. Ako vam to prija, možete da produžite i disanje na 4-8-4 ili 5-10-5 sekundi.

Ponavljajte disanje ovim tempom pet minuta.

Naporan i stresan dan na poslu

Ova tehnika disanja je sjajna za opuštanje nervnog sistema koristeći unutrašnji sat, odnosno ritam rada srca. Nađite udobno mesto gde ćete sesti i zatvorite oči. Nađite puls na unutrašnjoj strani zgloba ruke.

Počnite da dišete u ritmu otkucaja srca, tako da svaki udisaj i izdisaj traje po pet otkucaja srca. Udišite i izdišite na nos, tako da vam se stomak pomera u ritmu disanja.

Ponavljajte ovu tehniku pet minuta i primetićete kako vam puls usporava što duže dišete.

Za nedostatak energije

Tehnika disanja koja može biti od pomoći kada vam treba da na brzinu podignete energiju.

Napravite tri kratka udisaja kroz nos, postepeno uvlačeći sve više vazduha u pluća, a zatim jednim velikim izdisajem izbacite vazduh na usta. Ponavljajte ovaj obrazac disanja dva do tri minuta i primetićete razliku u tome kako se osećate!

Pre nekog nastupa, prezentacije...

Ovu tehniku su originalno razvili japanski zen majstori, ali ih koriste i američke "Foke" kako bi umirili nerve.

Reč je o takozvanom boks disanju, gde je disanje razdvojeno na četiri jednaka dela. Dužina svakog dela disanja treba da bude onoliko koliko vama prija, ali je dobro da počnete od, recimo, pet sekundi.

Počnite tako što ćete udahnuti kroz nos u trajanju od pet sekundi, zadržite dah pet sekundi, izdišite u trajanju od pet sekundi, pa zadržite dah još pet sekundi.

Ponavljajte ovaj obrazac disanja najmanje pet minuta ili dok ne osetite da ste se smirili.
Tagovi:
Riči Bostok
Richie Bostock
Tehnike disanja
opuštanje
tehnike disanja za opuštanje organizma
kako da se opustim
Komentari
Vaš komentar

Top priče

17.04.2024.  |  Građevina, Saobraćaj

Gradiće se parking na Jastrepcu u okolini Kruševca

Gradska uprava grada Kruševca raspisala je javni poziv za izgradnju parking prostora sa pristupnom saobraćajnicom na planini Jastrebac. Procenjena ukupna vrednost radova bez PDV-a iznosi 24.196.392 dinara. Rok za prijavu je 13. maj. Detalje pogledajte OVDE.

17.04.2024.  |  Saobraćaj

Milšped Group uspostavlja direktnu železničku liniju između Kine i Srbije

17.04.2024.  |  Saobraćaj

17.04.2024.  |  Finansije, IT, Telekomunikacije

Narodna banka Srbije i Rakuten Viber razgovaraju o mogućnostima saradnje u oblasti instant plaćanja

17.04.2024.  |  Finansije, IT, Telekomunikacije

18.04.2024.  |  Građevina

Nova dimenzija života u delu Beograda koji se budi iz sna (FOTO)

18.04.2024.  |  Građevina

17.04.2024.  |  Industrija

Litijum na javnom servisu - Kakva je korist za građane i državu?

17.04.2024.  |  Industrija

18.04.2024.  |  Vesti

CBRE potvrdio lidersku poziciju osvojivši tri priznanja na 19. dodeli SEE Real Estate Awards

18.04.2024.  |  Vesti

16.04.2024.  |  Građevina

Neboder dug 170 km ipak je bio utopija? (VIDEO)

16.04.2024.  |  Građevina

eKapija+

Vidi sve

18.04.2024.  |  Vesti

CBRE potvrdio lidersku poziciju osvojivši tri priznanja na 19. dodeli SEE Real Estate Awards

18.04.2024.  |  Vesti

18.04.2024.  |  Vesti

Sporazumni prestanak radnog odnosa - Novine u sudskoj praksi?

18.04.2024.  |  Vesti

18.04.2024.  |  Građevina

Nova dimenzija života u delu Beograda koji se budi iz sna (FOTO)

18.04.2024.  |  Građevina

18.04.2024.  |  Turizam, sport, kultura

Culinary Crossroads - Serbia meets Japan

18.04.2024.  |  Turizam, sport, kultura

17.04.2024.  |  Saobraćaj

Milšped Group uspostavlja direktnu železničku liniju između Kine i Srbije

17.04.2024.  |  Saobraćaj

17.04.2024.  |  Finansije

Snažan rast Milenijum osiguranja

17.04.2024.  |  Finansije

16.04.2024.  |  Energija, Industrija, Saobraćaj

MOL Serbia otvorio novu servisnu stanicu

16.04.2024.  |  Energija, Industrija, Saobraćaj

16.04.2024.  |  Vesti

Jovan Ćirić, Leasing Director Retail MPC Properties - MPC Echo simbolizuje našu želju da se dobre ideje i inovativni poduhvati šire nesmetano i donesu pozitivne promene

16.04.2024.  |  Vesti

Izdvajamo još...

Nekretnine - vesti
Mansard Invest u Kragujevcu planira gradnju zgrade sa 32 stana (FOTO)
Vranje objavilo oglas za prodaju više neizgrađenih građevinskih parcela u javnoj svojini grada
U februaru blagi porast izdatih građevinskih dozvola - Najveći broj odnosi se na stambene zgrade
Na prodaju državno građevinsko zemljište u radnoj zoni u Krnješevcima
Urbanističke priče
Šta se planira na Alibegovcu u Sremskoj Kamenici?
Šta predviđaju izmene plana za prostor između Sajlova i Veternika u Novom Sadu?
Na levoj obali Dunava u planu gradnja novog naselja na 300 ha - Između Ovče i Krnjače planirano oko 2.000 stanova, vrtići, škola, dom zdravlja, privredni parkovi...
Šta se sve planira uz toplanu Majevica u Novom Sadu?
Finansiranje
EIB potpisala ugovore sa bankama o garancijama za kredite malim i srednjim preduzećima na Zapadnom Balkanu
Javni poziv za mere energetske efikasnosti do 29. aprila
Regionalni čelendž fond finansira projekte 11 obrazovnih ustanova u Srbiji
Vojvodina podržava mlade poljoprivrednike - Demografska obnova ruralnih područja
Infrastruktura
Spojila se dva bulevara u Nišu - Najavljeno otvaranje jedne trake nove saobraćajnice
Autoput kroz Beograd i zvanično motoput - Maksimalno ograničenje brzine 100 kilometara na sat
U planu produženje piste i uvođenje kargo terminala na aerodromu Morava
Traži se izvođač za gradnju vodovodne mreže u leskovačkim selima Strojkovce i Beli Potok

Rubrike za dalje čitanje

U šta ulagati
Startup
Infrastruktura
Cirkularna ekonomija
Retrospektiva investicija
Intervjui
Filantropi
Poslovni saveti
Poslovno okruženje
Finansiranje
Ko je ko
Novi propisi
Potpuna informacija je dostupna samo komercijalnim korisnicima-pretplatnicima i neophodno je da se ulogujete.

Zaboravili ste šifru? Kliknite OVDE

Za besplatno probno korišćenje, kliknite OVDE

Pratite na našem portalu vesti, tendere, grantove, pravnu regulativu i izveštaje.
Registracija na eKapiji vam omogućava pristup potpunim informacijama i dnevnom biltenu
Naš dnevni ekonomski bilten će stizati na vašu mejl adresu krajem svakog radnog dana. Bilteni su personalizovani prema interesovanjima svakog korisnika zasebno, uz konsultacije sa našim ekspertima.